bieganie a

[...] DIETA: aktualnie low-carb 2400kcal -białko: 190g/d -węglowodany: 235g/d -tłuszcz: 86g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, meta, megavol. 8. TRENING: MMA, bieganie, obwodówka wytrzymałościowa 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: megavol ponad rok temu. (za czasów kiedy chodzilem na [...]

[...] 2x 10-12 Sobota: Brzuch: - różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w [...]

[...] sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem [...]

[...] : 184 Staż treningowy: 3-4 lata z przerwami Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 116 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydz, bieganie 1-2x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: przepuklina pępkowa (lekarz powiedział, że jest OK) Preferowane formy aktywności [...]

[...] ramion wprzód ze sztangielkami 2serie 7.uginanie ramion ze sztangą 2serie 8.unoszenie sztangielek zza głowy 2serie 9.łydki 3serie przedramię brzuch. Oprócz tego 2-3xtyg bieganie po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa? Moim celem jest przybranie jak najbardziej [...]

[...] rosłem. Ale niestety wszerz. Jeżeli kiedyś zajdzie taka potrzeba, to pokażę zdjęcia z tamtego okresu. Muszę jednak powiedzieć, że sport uwielbiałem od zawsze. Czy to głupie bieganie z innymi dzieciakami po osiedlu, czy gra w piłkę, czy jeszcze coś innego. Momentem przełomowym był czas, gdy w 6 klasie podstawówki zapisałem się do lokalnej [...]

[...] linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać oraz ew. jaką dietę bym musiał [...]

[...] ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a chcialbym aby wszystko bylo ladnie dopracowane... z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] 3 x 15 Pompki - 3 x 15 Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15 Aerobowy: 18:00 rower stacjonarny, bieganie, pływanie Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc) 3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek). Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy) 3 x na tydzień siłowy [...]

[...] progresja 4x12-6 2. wyciskanie francuskie 3x10 3. wypychanie sztangi z za karku 3x10 uda: 1. uginanie podudzi 4x12 Wt. body weight exercises Środa. 35-45 naczczo bieganie czw. klatka, barki, klatka: 1. Wypychanie na łąwce płaskiej, uchwyt szeroki- piramida 5x12-4 2. Wypychanie sztangietek, skos 30 stopni - 4x10 3. Butterfly - 4x10 4. [...]

[...] tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co 2 dzień i zazwyczaj około 30 min. Aktualna waga 88kg i [...]

[...] unikanie spożywania tłuszczu, zbyt dużej ilości węglowodanów. Treningi: Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Wtorek: Bieganie, brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po 3 latach siłowni rok przerwy Uprawiane inne sporty: bieganie, bieganie za piłką, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: po skonstruowaniu jej, dołączę do tematu [...]

[...] jednak jest coś bardziej niepokojącego.Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej :-(. Lekarz stwierdził, że przez pół roku muszę unikać wysiłku fizycznego typu bieganie, rower i inne sporty, a także starać się oszczędzać kolano w innym przypadku będę miał poważne powikłania za 10-20 lat i problemy z chodzeniem. Nie powiem, że trochę [...]

[...] przez pewien czas ciężko mi było złapać tłuszcz, ostatnio nieco odłożyło się na brzuchu zasłaniając 7 i 8 kratkę, ale nie narzekam - doraźnie zacząłem biegać (o, właśnie, bieganie 4 razy w tygodniu po godzince, dość intensywne to zbyt duże obciążenie? Jak jeść i co jeść po takim bieganiu?). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]

[...] Wt. - Śr. Pływanie, Siłownia, Karate i znów basenik Czw. Pływanie, (nieraz wieczorem też basen) Pt. Triathlon (zazwyczaj trening na basenie) i pływanie Sob. Triathlon (bieganie i basen) Kiedy jest cieplej to we Wtorki, Czwartki, Soboty i Niedziele dochodzi mi kolarstwo, rzadziej bieganie... Nie jestem za bardzo kasiasty - bo dojeżdżam do [...]

[...] : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min rozciaganie klatka- wyciskanie na laweczce 15x50kg, 10x60,10x65,5x70, 10x50 klatka- tak zwane motylki i jak wyzej [...]

[...] redukcji dojdzie kompleks witamin i minerałów i jakś spalacz tłuszczu w dalszym etapie redukcji (może Man Skorch), dojdzie też wapń preferowane formy aktywności sportowej: bieganie i trening siłownia budowa raczej ektomorficzna, z może malutką tendencją do mezom. Zapotrzebowanie kaloryczne orientacyjnie mi wyszło ok. 3100 kcal - biorąc pod [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/4x w tygodniu siłownia, a6w + ćwiczenia w domu + krótkie bieganie (szybko się męczę) Odżywianie : za dużo słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 [...]